父亲节让爸爸睡个好觉

小时候，父亲的臂弯是我们安睡的港湾，长大后，因为求学、工作、成家等原因，我们不能时刻陪伴在他的身边，而营造一个好的睡眠环境，是我们能为他建造的港湾

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，高于世界卫生组织统计的27％。睡眠障碍也与心脑血管疾病、糖料病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病相关。因此，这个父亲节，可以从家居着手，为爸爸营造一个舒适的睡眠环境。

床品

卧室的装修尽量以简约为主，过于刺激性的色彩或者混乱夸张的图案不宜助眠，因此可以帮爸爸换下结婚时的花被套，选择一套素色的床品，例如绿色和蓝色都能气到睡前安定情绪的作用。材质的选择上，丝绸锦缎类都是贴身又轻柔，能够减轻对身体的压力。

一个合适的枕头不仅助眠还能保护颈椎。目前市面上比较流行的有乳胶枕、水枕头、鹅绒枕等等，价位分布很广，可选择的也很多。但每个人喜好不同，所以最好还是带上父亲去实体店试睡下。在尽孝心的时候也要尊重父亲的习惯，如果他在熟悉的棉花枕头上能安然入睡，这比大几千的功能枕还要有用。

在床垫的选择上和枕头类似，除了考虑品牌，还要结合自身习惯。一般来说，身长体重者建议选择偏硬的床垫，反之建议偏软的床垫。如果你的父亲患有腰椎疾病，硬床垫则更适合。

光线

有部分人为了起夜方便或者习惯使然，喜欢开着小夜灯睡觉，其实这样会影响睡眠质量。如果是因为起夜的需求，可以帮父亲安一盏人体红外感应灯。无需下载手机app就能自动感知3-5米内的人，人离开范围又可自动熄灭，既保证了起夜安全，也不影响睡眠。

卧室的窗帘最好有遮光功能。值得注意的是，目前市场上一些低价的遮光窗帘多数都是使用了化学图层以达到遮光效果，经过阳光照射，里面所含过量甲醇，会释放出来，对人体造成危害。因此在选购时，要看清材质，尽量选择厚实的遮光窗帘，还可通过手电来检验其透光性。

声音

家住临街，小区内有装修，或是楼上楼下有精力无限的小孩应该都有过被吵醒的经历。重新改造墙体、天花板或者地板工程都比较大，替换窗户相对比较方便。

窗户材质的选择上，真空玻璃是隔音效果最显著的。原理是通过双层玻璃间的真空环境，阻绝了声音的传播。此外，还可以用隔音条，填补窗户的缝隙，达到最大程度的隔音。

如果现阶段不适合替换窗户，可以选择在窗户上贴一层隔音膜。窗户隔音膜是附着在玻璃表面上的聚酯薄膜，具有多层结构，其中隔音树脂夹在聚乙烯醇缩丁醛(PVB)层之间。虽然隔音效果不如真空玻璃，但是安装方便，价格也较为便宜。

其实，睡觉时并不是越安静越好，绝对的寂静反而会让人惊醒，音量控制在30分贝最好，因此很多人喜欢放一些“白噪音”助眠。白噪音指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的，一般来说雨声、潮水声、鸟鸣声等大自然声音最接近白噪音。

一个好的睡眠环境能够辅助入眠，不过还是要靠自己去调节作息和心态。所以有空就多和爸爸聊聊天，长大的我们也多听听他的烦恼。