孕期喝水有讲究，避开这5点，能给胎儿打造健康的“羊水屋”

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水是生命之源，可以维持基本的新陈代谢、运输营养、排出废弃物等。人在缺水后不仅会感到口渴、眼干、鼻干，还会增加血液黏稠度，影响代谢。一旦体内失去20%的水分，生命便难以维持。

我们每天呼吸、粪便、出汗、皮肤蒸发等都需要消耗大量的水分，所以《中国居民平衡膳食指南》建议大家每天喝水量应该达到1500~1700毫升，这样才能达到水分补充和流失之间的平衡，维持身体正常运转。

怀孕后，身体对水的需求加大，每日的水量要达到2000~3000毫升。为什么孕妇需要补充更多的水分呢？

一、预防膀胱感染

怀孕时体内会产生更多的分泌物，缺水后分泌物无法随尿液及时排出体内，易菌滋生，感染膀胱。充足的水分有利于稀释尿液的浓度，促进排尿，进而冲洗泌尿系统，排出体内杂物，预防感染。

二、保持羊水的稳定

胎儿的成长环境就是羊水，偏少的话宝宝有缺氧的危险。孕检时如果羊水偏少，一般情况下，医生会建议孕妇喝水提高血液循环，维持羊水的量，为胎儿提供稳定的生长环境。

三、提高免疫力

孕妇对气温、环境敏感度更高，抵抗力会下降。充足的水分可以加快体内血液的流动性，增强身体活力，提高免疫力。

孕期喝水有讲究，避开这5点，能给胎儿打造一个健康的羊水“小屋子”

1. 用茶或饮料代替水

有些孕妈觉得水没有味道，不喜欢喝，因此用饮料、茶、咖啡等来代替，但孕期白开水是最健康的饮品。饮料中糖分含量高，大量饮用容易引起肥胖，患妊娠糖尿病，对宝宝和妈妈都有危害；茶叶会影响铁的吸收造成贫血，并且会刺激胎动，阻碍宝宝生长；咖啡有刺激神经的作用，饮用后会增加心跳的频率，导致呼吸不畅。

2. 喝久沸的水

经过久沸或反复煮开的水，会产生有害物质，影响胎儿发育，严重情况下会使宝宝血液中毒。建议一次不要烧太多水，煮沸后尽快喝完，避免二次加热。

3. 喝冰水

很多孕妈怀孕之前喜欢喝冰水，怀孕后依然保持这个习惯。但是冰水会使毛细血管快速扩张，引起头痛。另外怀孕时体质虚弱，冰水会刺激肠胃黏膜，造成腹泻甚至流产。孕期最好喝温开水，保护肠胃，促进消化吸收。

4. 口渴再喝水

口渴说明机体水分不足，细胞处于脱水状态，急需补水。如果经常等到口干舌燥再喝水，不仅会导致新陈代谢降低，皮肤也会变得黯淡无光，提前衰老。孕妈可以在早餐前半小时一杯水；上午两杯；午餐前半小时一杯；下午两杯；晚餐后及睡前1小时各一杯。

5. 过度饮水

即使喝水对孕妇和胎儿有很多好处，但也要控制饮水量。过度饮水一方面会增加饱腹感，减少食欲，这样会减少营养的摄入；另一方面会使孕妈上厕所频繁，尤其是在夜间，影响正常生活和作息。

胎儿的健康取决于妈妈，多饮水可以帮助宝宝更好的发育，但是饮水也有很多注意事项，科学健康饮水，才能为宝宝提供一个健康的生长环境。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

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