李玫瑾教授：孩子4岁左右就要开始运动！运动是真正的“聪明药”

文｜凝妈悟语

看到孩子老师发的消息，新一年的体质检测又开始了，不同的年级有不同的项目。

所有年级都要测试BMI和肺活量，运动项目包括跑步、坐位体前屈、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、引体向上等等。

不禁为孩子们捏了一把汗，不爱运动的孩子，能顺利过关吗？

说到运动，长期以来一直处于比较尴尬的地位。从孩子出生到上高中，最重视的莫过于初中阶段，因为关系到中考。

但非常有感触的是，如果之前不重视运动，到初中再去加强，孩子已经形成惰性，心理上不容易接受，身体上也很难达到优秀水平。

那孩子从几岁开始运动好呢？

李玫瑾教授认为：孩子4岁左右就要开始体育运动。而且，运动不只是能锻炼身体，还有更多好处。

运动是促进身体发育的“健康药”

亚里士多德说“生命在于运动”。是的，世界万物都存在于运动当中，就像一潭水，如果不流动，就会变成死水。

当我们运动的时候，全身的细胞才有活力，心脏更强劲地跳动，血液更快速地循环，肺部更不知停息，肠胃更顺畅蠕动......

看那些运动员，浑身充满力量，活力四射，而那些不太运动的人，就显得弱不禁风，生机不足。

对于孩子来说，运动就是促进身体发育的“健康药”。

运动有助于孩子长高：运动可以促进生长激素的分泌，也可以使骨骼变长。户外运动，接受日光照射，补充维生素D，促进钙质吸收，同样促进骨骼发育。

运动有助于孩子睡眠：美国睡眠基金会指出，规律运动可以让大多数人睡得更好。因为运动能够使人体的核心体温发生变化，模拟入睡前的温度变化，帮助睡眠。太阳光的照射，也会调整生物钟，让身体找到合适的睡眠时间。运动消耗大量精力，让大脑变得疲劳，也更喜欢睡眠。

运动有助于提升免疫力：运动时体温升高，引起内分泌变化，能够改变免疫细胞的数量和功能活性变化，提升阻止病原微生物的能力，提高抵抗力。

运动让孩子变得更有力量： 运动可以使肌肉收缩能力和张力增强，提高肌肉力量、速度和承受力，让孩子变得更强壮。

运动让孩子拥有更完美的BMI值：运动会消耗多余的脂肪，避免脂肪堆积，获得理想体重，从而有一个更完美的BMI值。

数据来源：《中国学龄儿童膳食指南（2016）》

运动是促进大脑发育的“聪明药”

李玫瑾教授在一次访谈中说，在操场上特活跃的，都是学习特优秀的，特别怪。

记得上学的时候，“四肢发达头脑简单”这句话非常流行，当时身边的体育生，成绩一般，误认为这句话很有道理。实际上，他们并不是不聪明，而是他们没有把心思和时间用在学习上。

现在很多优秀的学生，也是操场上的佼佼者。有调查结果显示，全国的状元中，有50%以上的孩子都喜欢运动。像山东状元孟令昊，就特别喜欢踢足球，还参加过市级的足球比赛。

《运动改造大脑》中提到，大脑内的每个神经细胞通过树状分支上的“叶片”相互接触，而运动可以促进这些分支生长并发出许多侧支，因此能从根本上增强大脑的功能。

在美国的内珀维尔市，1.9万名学生增加了上课前的体育锻炼，他们不仅成了全美体质最强的孩子，还挤进了全美最聪明的孩子之列，效果让人大为惊讶。

脑神经科学研究发现，运动能让人长出新的毛细血管、增加血管宽度，让血液流通更顺畅。身体各个器官可以得到更多氧气和葡萄糖，能量增多，废料减少，大脑的工作效率就会提高。

我也有过这样的感受，如果在工作中感到大脑迟钝，没有任何思路，就会出去运动一圈，即使是半小时，大脑也会变得轻松，回来之后就能正常工作，文思泉涌。

陪孩子背诵课文的时候，孩子坐在那里总是记不住，我让他到可以自由活动，爬上爬下、走路都行，背诵效率居然也提高了。

所以，从理论和实践来说，运动真的是大脑的聪明药，不能忽视。

运动是调节心理状态的“情绪药”

李玫瑾教授提到，缺少运动的孩子，神经就没有兴奋透，心理就容易出问题。

在孩子小的时候，我们并不会关注孩子的心理问题，到了青春期，孩子的心理问题明显，我们才会关注，但很容易抓瞎。如果孩子从小养成运动的习惯，不仅心理问题减少，而且感到不开心的时候，出去运动一会儿，压力会得到很好的释放，心情会有明显好转。

儿子上初三的时候，心理压力很大，经常性的心情不愉快，无法安心写作业，甚至有时候不想去上学，找个理由逃学。当时，我也是豁出去了，哪怕不写作业，也要调整好心理状态。每天都带他出去散步，才慢慢好转。如果他再喜欢运动一些，进行一项更为剧烈的运动，恢复得会更快。

白岩松说过，我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，不舒服的时候出去跑啊，一身汗下来，就觉得好多了。

《运动改造大脑》中也提到，运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。所以，运动有助于调节心理状态。

另一方面，运动也不是轻松的事情，需要耐力、毅力，如果孩子能坚持运动，能练就吃苦的能力、抗挫折的能力。

比如长跑，800米跑，几分钟下来就会累得气喘吁吁、嗓子冒烟、胸部疼痛、腿疼好几天。如果能坚持下来，经常性长跑，孩子就能体会到由沉重变轻松的愉悦，获得心理上和生理上的双重提升。

长跑这类需要克服身体极限的运动都能坚持下来，以后遇到困难的事情，也就不在话下来。

所以，说运动是调节心理状态、增加心理韧度的“情绪药”一点都不为过。

让孩子运动，贵在陪伴和坚持

小孩子其实是活泼好动的，4岁左右的孩子，又非常崇拜父母、依赖父母，对父母言听计从，所以让孩子开始运动易如反掌。

父母的陪伴，会让孩子对运动更有好感。

近4岁的二宝经常由爷爷奶奶陪伴，但是如果爸爸妈妈在身边，他会优先选择爸爸妈妈。和爷爷奶奶在一起运动时，他经常耍赖，一会儿就表示累，不想走，要抱。

而和爸爸妈妈在一起，就不会找很多理由，能跑能跳，活力无限的样子。因为父母更有威严，更能鼓励他多运动。

有规律的运动，更容易让孩子坚持。

孩子非常有秩序感，一件事重复做，他会坚持如一，不喜欢打破规律。如果每天坚持运动，养成习惯，孩子一天不运动，就会感觉坐立不安。

世界卫生组织建议，青少年儿童每周至少需要保持平均60分钟中到高强度的身体活动，且每周至少需要包括3次高强度的有氧运动和力量训练，可以让孩子按这个建议运动。

多尝试不同的运动，让孩子更开心。

孩子喜欢新鲜感，也需要了解更多运动。可以尝试不同的运动，让孩子都有所了解，以便以后选择一项一直坚持和热爱的运动。

比如这周跑步，下周骑平衡车，下下周去爬山等等，让孩子接触不同领域，接触不同的刺激，获得新的兴趣点，既有乐趣又获得新知。

结语

现在越来越重视体育运动，但是很多小龄孩子家长还没有关注。所以，特别提醒家长们要早让孩子运动，一般4岁左右就要开始了，不仅仅是为将来体育考试做准备，同时还能使孩子身体更健康、更聪明、心理更稳定，真的是健康药、聪明药和情绪药，收好这个宝贝吧。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

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